マシンピラティスを10回続けた場合、どのような効果があるのでしょうか？

マシンピラティスを始めると、短期間で体の変化を実感することができます。

ピラティスの創始者であるジョセフ・ピラティスは、「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で新しい体を手に入れる」と述べています。この言葉の通り、最初の10回を終えた段階で多くの初心者がポジティブな変化を実感します。

①姿勢の改善

マシンピラティスは体幹を強化し、筋肉のバランスを整えるため、姿勢が自然と良くなります。特にデスクワークやスマートフォンの使用で猫背になりがちな人は、背筋が伸び、肩の位置が正しくなることで疲れにくくなるでしょう。

マシンを使用することで、可動域を広げながら安全にストレッチができます。関節の可動域が増し、筋肉の柔軟性が向上することで、動きやすい体になります。

マシンピラティスでは、特にコア（腹筋、背筋、骨盤周りの筋肉）を意識して動かすため、体幹が強化されます。これにより、スポーツのパフォーマンス向上や、日常生活での動きの安定性が増します。

マシンピラティスは筋肉に適度な負荷をかけながらトレーニングできるため、筋力が向上します。特にインナーマッスルを鍛えることができるため、見た目が引き締まり、美しいボディラインを作るのに役立ちます。

マシンを使うことで、左右の筋力バランスを均等に整えることができます。その結果、歩行時や運動時のバランスが良くなり、怪我のリスクを軽減できます。

ピラティスは呼吸を意識しながら行うため、副交感神経が活性化し、リラックス効果が期待できます。ストレスの軽減や睡眠の質の向上にもつながります。

マシンピラティス自体は有酸素運動ではありませんが、筋肉量が増えることで基礎代謝が向上し、脂肪燃焼しやすい体になります。さらに、ピラティスを続けることで食生活にも意識が向き、健康的なライフスタイルへとつながります。

特にデスクワークが多い人にとって、肩こりや腰痛の軽減が期待できます。ピラティスは骨盤の位置を正し、体の歪みを整えるため、慢性的な痛みの緩和につながります。

マシンピラティスはインナーマッスルを鍛えるため、腸の働きが活性化し、便秘の改善につながることもあります。また、深い呼吸を行うことで酸素供給が増え、全身の代謝が向上します。

10回続けることで、運動が習慣化しやすくなります。最初はきついと感じるかもしれませんが、少しずつ慣れてくると、ピラティスの心地よさを実感できるようになります。

マシンピラティスを10回続けることで、姿勢の改善や体幹の強化、筋力向上など、多くのメリットが得られます。初心者でも無理なく始められるため、まずは10回を目標に継続してみることをおすすめします。